Top 9 sai lầm khi đi bộ mà chúng ta vô tình mắc phải hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe.

17-05-2021 9 3 0 0

Báo lỗi

Khi tiến hành đúng cách, đi bộ là một bài triệu tập quả và ít tác động giúp cơ thể khỏe mạnh mà không nhất thiết phải tập luyện. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không tập đúng cơ hoặc tiến hành những bước quá rộng hoàn toàn có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. trong cả khi bạn không để ý vào thời điểm đó, một vài tiếng sau, bạn cũng hoàn toàn có thể bị đau nhức do thói quen đi bộ kém. Hôm nay TopList sẽ sẻ chia một số sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người trong chúng ta mắc phải khi đi bộ.

123456789

1


Trọng Vương

Con Chó bạn dắt đi quá xa với bạn

Một nghiên cứu về những người dắt chó đi dạo đã phát hiện ra rằng những người dắt chó đi dạo trong những lúc họ kéo dây xích có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dắt chó lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn.

Vì con chó đang kéo cánh tay dang ra của bạn, nó hoàn toàn có thể kéo bạn mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. bạn cũng hoàn toàn có thể bị bong gân ở tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay. Thay vào đó, bạn nên dắt chó đi dạo gần bên trái khi bạn buộc nó.

Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn
Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn
Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn
Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn


2


Trọng Vương

Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa

không tồn tại gì lạ khi chúng ta quên việc duy trì tư thế tốt, và điều này hoàn toàn có thể tác động lớn đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây căng thẳng cho hông của chúng ta cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.

Bạn nên đi đứng thẳng với cằm của bạn song song với mặt đất và vai của bạn được thả lỏng và kéo về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không thiết yếu lên hông và lưng dưới của bạn.

Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa
Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa
Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa
Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa

3


Trọng Vương

Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân

Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn chân mà đập chân xuống đất hoặc có Xu thế đi trên bóng của bàn chân, thì bạn cũng hoàn toàn có thể cảm thấy hậu quả khó chịu.

Đi bộ bằng chân hoàn toàn có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân hoàn toàn có thể dẫn đến những vấn đề với gân (gót chân Achilles) và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.

Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân

4


Trọng Vương

Lấy chân trước làm chân trụ

Điều quan trọng là phải để ý đến những cơ của bạn khi đi bộ và đảm nói rằng bạn đang tiến hành chúng một cách chính xác. Lấy chân trước làm trụ là không tốt cho sức khỏe vì chúng ta dồn quá nhiều sức lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này hoàn toàn có thể gây ra đau đớn và tổn thương.

Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Điều này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.

Lấy chân trước làm chân trụ
Lấy chân trước làm chân trụ
Lấy chân trước làm chân trụ
Lấy chân trước làm chân trụ

5


Trọng Vương

Không thắt chặt cơ bụng của tớ.

Đây hoàn toàn có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ cân nặng và giữ cho chúng ta cân bằng. bằng phương pháp thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn giữ cho chúng chắc khỏe, do đó, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế của bạn.

Quên làm điều này có tức là bạn đang không sử dụng toàn bộ những cơ đúng cách và nó hoàn toàn có thể tác động đến tư thế của bạn.

Không thắt chặt cơ bụng của mình.
Không thắt chặt cơ bụng của tớ.
Không thắt chặt cơ bụng của mình.
Không thắt chặt cơ bụng của tớ.

6


Trọng Vương

Nhô vai lên quá cao

Thói quen này hoàn toàn có thể gây khó chịu và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu hoàn toàn có thể. Đi bộ với vai căng và cao hoàn toàn có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do những cơ bị khóa.

Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm nói rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này hoàn toàn có thể gây đau cơ.

Nhô vai lên quá cao
Nhô vai lên quá cao
Nhô vai lên quá cao
Nhô vai lên quá cao

7


Trọng Vương

Cánh tay không vung mà giữ yên

Điều quan trọng là sử dụng cánh tay của bạn khi bạn đi bộ – không chỉ là để giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của tớ ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn cũng hoàn toàn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu của tớ.

Điều này cũng hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe mô của bạn và bạn cũng hoàn toàn có thể nhận thấy bàn tay của tớ đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, tốt hơn là để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh theo nhịp điệu tương thích với bước đi của bạn.

Cánh tay không vung mà giữ yên
Cánh tay không vung mà giữ yên
Cánh tay không vung mà giữ yên
Cánh tay không vung mà giữ yên

8


Trọng Vương

Đi sai giầy đi bộ

Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc quá 1 năm hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Điều này là do đôi giày của bạn là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.

Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng hoàn toàn có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách lành mạnh sau mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này hoàn toàn có thể gây ra những vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.

Đi sai giầy đi bộ
Đi sai giầy đi bộ
Đi sai giầy đi bộ
Đi sai giầy đi bộ

9


Trọng Vương

Sải bước chân quá dài

Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn khi chúng mang cơ thể bạn và hấp thụ một số chấn động.

Điều này hoàn toàn có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất là hãy thử và tiến hành những bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

Sải bước chân quá dài
Sải bước chân quá dài
Sải bước chân quá dài
Sải bước chân quá dài

Từ khóa: Top 9 sai lầm khi đi bộ mà chúng ta vô tình mắc phải hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe., Top 9 sai lầm khi đi bộ mà chúng ta vô tình mắc phải hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe., Top 9 sai lầm khi đi bộ mà chúng ta vô tình mắc phải hoàn toàn có thể tác động đến sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *