Top 10 Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai

17-03-2021 10 171 1 1

Báo lỗi

Việc duy trì cơ chế ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều hết sức thiết yếu. Bởi lẽ trong giai đoạn này, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu tăng thêm rất nhiều. thực tại cho thấy, mỗi ngày thai phụ hoàn toàn có thể cần thêm từ 350 – 500 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Chính vì thế, một cơ chế ăn nếu thiếu đi những dưỡng chất quan trọng sẽ gây tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. vẫn chưa kể thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường kỳ mang thai và những biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở. Nói một cách đơn giản, phụ nữ có thai nên ăn gì và việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con. Hơn nữa, điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh. Hãy cùng Toplist tìm hiểu những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt nhất cho phụ nữ mang thai nhé!

12345678910

1


An Nhiên

Dưa hấu

Dưa hấu có tính bình, giúp giải nhiệt lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đối với bà bầu, việc ăn dưa hấu thường xuyên giúp tăng bài tiết, lợi tiểu, thanh nhiệt, giải độc, tiêu trừ sưng phù chân. Với thành phần dinh dưỡng của tôi, dưa hấu hoàn toàn xứng đáng được xếp vào danh sách “vàng” những loại trái cây tốt cho bà bầu. Dưa hấu chứa một lượng phong phú những khoáng chất như kali, magiê, những vi ta min như A, B1 và B6. không những cung ứng năng lượng, những dưỡng chất này còn rất tốt cho sự phát triển thị giác, hệ miễn dịch và thần kinh của thai nhi. Hơn nữa, dưa hấu lại ít cholesterol, calorie và chất béo nên mẹ bầu sẽ không cần lo lắng quá nhiều về cân nặng

Mang thai gây ra những thay đổi nội tiết tố lớn trong cơ thể, gây một số vấn đề khó chịu nhất định, chẳng hạn như ợ nóng. Dưa hấu được biết là có tác dụng làm dịu hệ thống tiêu hóa và giúp mẹ bầu giảm sút tình trạng ợ nóng, khó tiêu nhanh gọn. Vì vậy, nếu lần sau dạ dày bạn có cảm giác bồn chồn nhưng không phải do cơn đói gây ra, hãy thử tìm tới món trái cây thơm ngon, đẹp mắt này nhé. Bên cạnh ợ nóng, khó tiêu thì mẹ bầu cũng thường phải đối phó với những vết sưng bất thường ở tay và chân. Tình trạng này còn được gọi là phù nề. Tình trạng bà bầu bị phù chân, tay xuất hiện do sự tích tụ bất thường của chất lỏng tại một số mô trong cơ thể dẫn đến cảm giác đau nhức. Mặt khác, hàm lượng nước cao của dưa hấu giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn và giảm phù nề ở bà bầu.

Dưa hấu tốt cho bà bầu
Dưa hấu tốt cho bà bầu
Dưa hấu tốt cho mẹ bầu
Dưa hấu tốt cho mẹ bầu


2


An Nhiên

Bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. toàn bộ những sản phẩm thu từ cây bí đỏ như quả, lá, hoa, thân đều cung ứng những chất dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ mang thai. Việc chế biến cũng rất đơn giản, dễ làm, hoàn toàn có thể xào, luộc, nấu canh bí, nấu cháo bí với gạo tẻ… Bí đỏ giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não, phòng và trị cao huyết áp, chữa chứng phù chân, thúc đẩy máu đông, hạn chế chảy máu sau sinh… Do đó, mẹ bầu không nên bỏ qua món ăn có những thành phần từ bí đỏ nhé.

Bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng không giống nhau không những tốt cho mẹ bầu mà còn có lợi cho thai nhi đang phát triển, chẳng hạn như protein, carbohydrate, vi ta min và khoáng chất. Bà bầu ăn bí ngô rất có tác dụng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu khi mang thai. Do đó, nếu bạn đang mắc phải chứng đái tháo đường kỳ mang thai hoặc muốn điều hòa chỉ số đường huyết thì hãy tìm tới bí ngô nhé. Chàm và bị tiêu chảy là hai trong số những tình trạng phổ biến khi mang thai. Để ngăn ngừa, bạn cũng hoàn toàn có thể suy xét thêm bí ngô vào thực đơn dinh dưỡng nhằm loại bỏ giun đang ẩn nấp trong khu vực lá lách, ruột, từ đó hạn chế nguy cơ nhiễm trùng dạ dày.

Bí đỏ tốt cho bà bầu
Bí đỏ tốt cho bà bầu
Bí đỏ tốt cho mẹ bầu
Bí đỏ tốt cho mẹ bầu

3


An Nhiên

Bí đao

Theo Đông y, bí đao được gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, không tồn tại độc tính. Có tác dụng lợi phế, giải nhiệt, nhuận tràng, có lợi cho cơ chế dinh dưỡng kỳ mang thai. Bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, hóa đàm, hóa vị, trừ phiền chỉ khát (làm mát ruột và hết khát), lợi niệu tiêu thũng (lợi tiểu, làm hết phù), giải độc và giảm béo. Theo y học cổ truyền, bí đao có tính bình, có công dụng kiện tỳ ích vị, lợi tiểu tiện và cầm máu, thường được dùng làm thực phẩm cho những người tỳ vị hư yếu, ăn chậm tiêu, phù thũng, tiểu tiện bất lợi, nôn ra máu, phụ nữ có thai không đau bụng mà thỉnh thoảng ra máu (thai lậu). Bí đao có nhiều tác dụng cho bà bầu như chống khát nước, lợi tiểu, giảm nhẹ chứng sưng phù chân khi ăn canh bí đao với thịt hoặc cá chép. Vì vậy, ở những tháng cuối kỳ mang thai, bí đao rất có lợi cho cơ thể của bà bầu.

Bí đao có khả năng làm no bụng mà không chứa năng lượng nhiều. Trong bí đao, hàm lượng chất béo gần như không tồn tại và có khả năng làm giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra loại rau quả này cũng được minh chứng có tác dụng làm sáng da rõ rệt nhờ hàm lượng nước, vi ta min và khoáng chất dồi dào. Vì vậy trong cơ chế dinh dưỡng kỳ mang thai mỗi ngày, những chị em nên uống từ 200 – 500ml nước ép bí đao để giữ sáng và da sáng hơn nhé! Vào giai đoạn cuối kỳ mang thai, thai phụ dễ bị phù chân do tĩnh mạch chi dưới bị chèn ép, tuần hoàn máu giảm, một số người nghỉ ngơi thì khỏi nhưng có người lại không. Bí đao khi nấu với thịt hoặc cá chép hoàn toàn có thể giúp bà bầu giảm nhẹ chứng sưng phù chân.

Bí đao tốt cho bà bầu
Bí đao tốt cho bà bầu
Bí đao tốt cho mẹ bầu
Bí đao tốt cho mẹ bầu

4


An Nhiên

Khoai lang

Để có một kỳ mang thai khỏe mạnh, bên cạnh một lối sống khoa học, cơ chế dinh dưỡng là điều mà bạn cần lưu ý bởi đây là thời gian mà cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để giúp bé tăng trưởng và phát triển. Khoai lang là một trong những thực phẩm mà bạn cũng hoàn toàn có thể suy xét thêm vào cơ chế ăn khi mang thai. Khoai lang có tác dụng nhuận tràng. Trong khoai lang chứa nhiều vi ta min B6. Cả củ khoai và lá khoai lang đều đều mang lại lợi ích cho bà bầu như phòng ngừa chứng cao huyết áp, giảm buồn nôn trong những tháng đầu thai nghén.

những Chuyên viên khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 800 microgam vi ta min A mỗi ngày. Mỗi ngày, nếu bà bầu ăn khoảng nửa cốc khoai lang nướng thì sẽ đáp ứng được điều này. vi ta min A là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ sự phát triển những cơ quan của thai nhi như tim, phổi, gan, thận…Táo bón là vấn đề khiến rất nhiều bà bầu cảm thấy đau đầu trong thời gian mang thai và ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp bạn “đánh bay” nỗi lo này. Khoai lang có chứa rất nhiều chất xơ, những axit amin, giúp bạn ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Mỗi ngày, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 30g chất xơ và khoảng 1/3 trong số đó hoàn toàn có thể được hấp thu từ một chén khoai lang.

Khoai lang tốt cho bà bầu
Khoai lang tốt cho bà bầu
Khoai lang tốt cho mẹ bầu
Khoai lang tốt cho mẹ bầu

5


An Nhiên

Rau cần

Rau cần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vi ta min C, nicotinic acid, carotene. những chất dinh dưỡng có nhiều trong lá rau cần hơn là thân của rau cần. Cách chế biến rau cần cũng rất đơn giản, hoàn toàn có thể xào hoặc nấu canh hoặc trộn gỏi. Một số tác dụng của rau cần cho bà bầu như phòng tiền sản giật, thanh nhiệt, giúp mát máu, lợi tiểu, giảm huyết áp và có tác dụng an thần. Rau cần hay còn gọi là rau hồ cần, cần cơm, hương cần… là loại rau phổ biến ở những miền quê Việt Nam. Rau cần chứa tinh dầu, giàu những loại vi ta min và khoáng chất như canxi, sắt và photpho. Bên cạnh đó, loại rau này cũng chứa nhiều carotene và acid hữu cơ.

Nhiều nghiên cứu đã minh chứng, rau cần có tác dụng trị ho, giảm đường và mỡ thừa trong máu, giúp kháng viêm, long đờm và hạ huyết áp. Trong Đông y, rau cần là vị thuốc có tính mát, vị ngọt giúp thanh nhiệt, bình can, trừ phong lợi thấp, giảm áp suất máu và giúp sáng mắt, nhuận phế. toàn bộ bộ phận của cây rau cần đều được điều chế thành những bài thuốc Đông Y. Với hàm lượng chất xơ cao, rau cần còn rất tốt cho những người bị táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, rau cần còn được dùng để giảm tuyến mồ hôi. Dù tốt là thế, nhưng không ít người thắc mắc liệu bà bầu ăn rau cần phải có tốt không. Theo những Chuyên viên, rau cần phải có công dụng phòng tiền sản giật, đặc biệt đối với bà bầu trong 3 tháng cuối kỳ mang thai.

Rau cần tốt cho bà bầu
Rau cần tốt cho bà bầu
Rau cần tốt cho mẹ bầu
Rau cần tốt cho mẹ bầu

6


Nguyễn Bích Lộc

Cá hồi

Bà bầu ăn cá hồi khi mang thai được những Chuyên viên dinh dưỡng rất khuyến khích. Cùng với cá chép, cá hồi là loại cá rất tốt cho những mẹ bầu bởi nguồn dinh dưỡng giàu sang của nó. Cá hồi đã được biết đến là một trong những thực phẩm dồi dào axit béo omega-3. Bên cạnh những lợi ích to lớn mà những loại chất béo này mang lại, những Chuyên viên dinh dưỡng cho biết cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nó đặc biệt rất tốt cho mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai.


Một khẩu phần 120g cá hồi chứa 168 calo và 4g chất béo omega-3. Trong cá hồi không tồn tại carbonhydrat và rất giàu protein, 120g cá hồi có chứa 28g protein. Protein có trong cá hồi giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, từ đó giúp giảm cân và ngừa viêm đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe bà bầu nói riêng và mọi người như: viatmin D, vi ta min B12, vi ta min A, vi ta min B6; những nguyên tố vi chất như: canxi, li, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic…

Cá hồi tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cá hồi tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cá hồi tốt cho bà bầu
Cá hồi tốt cho bà bầu

7


Nguyễn Bích Lộc

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là thành viên được “săn đón” trong gia đình những loạt hạt sấy khô dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu. Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đó là chất béo lành mạnh như a-xit béo Omega 3, vi ta min, khoáng vi lượng, calo…Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 28gr hạnh nhân cung ứng 1milligram sắt, 75 mg canxi, 14 g microgram a-xit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thường có ở thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung hạt hạnh nhân vào thực đơn ăn vặt trong suốt thời gian kỳ mang thai nhé.

Hạnh nhân có hàm lượng protein cao, có lợi cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn có đủ sức mạnh và sự chịu đựng để vượt qua giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho bé khỏe mạnh và có cân nặng tốt khi chào đời. Hàm lượng chất xơ trong hạnh nhân giúp tiêu hóa dễ dàng và điều hòa ruột. Điều này giúp bà bầu tránh khỏi những nguy cơ về táo bón. Bạn nên ăn đủ chất xơ trong những lúc mang thai và hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Hạt hạnh nhân tốt cho mẹ bầu
Hạt hạnh nhân tốt cho mẹ bầu
Hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu
Hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu

8


Nguyễn Bích Lộc

Quả óc chó

Quả óc chó là một đáp án nằm trong danh sách reply cho câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ. Lý do là hạt của loại quả này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt và có ích trong quy trình thai nhi phát triển não bộ. những Chuyên viên cho rằng danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu sẽ không thể thiếu hạt quả óc chó. Đây là một loại thực phẩm lành mạnh và đưa về giá trị dinh dưỡng cao, tương thích với nhu cầu của phụ nữ mang thai. Bà bầu ăn quả óc chó cũng hỗ trợ giảm dị ứng hạt ở trẻ em trong tương lai.

Hạt của quả óc chó chứa axit béo omega-3, một loại chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. những axit béo kích thích hoạt động của những tế bào não và giúp phát triển thị giác của thai nhi, bên cạnh đó hạt óc chó tốt cho tim mạch, chống oxy hoá và ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh. Phụ nữ mang thai thiếu chất béo hoặc không thích ăn dầu mỡ động vật, thì hạt óc chó là sự lựa chọn hoàn hảo dành riêng cho bạn. Bổ sung chất béo mà không cần tăng cân cho bà bầu nếu ăn đủ lượng vì trong 100g hạt óc chó Mỹ chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein, 654 kcal. Về lâu dài giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu bằng phương pháp cung ứng một lượng lớn HDL trong máu (một loại cholesterol tốt), giúp bà bầu bổ sung những dưỡng chất thiết yếu trong suốt kỳ mang thai.

Quả óc chó tốt cho mẹ bầu
Quả óc chó tốt cho mẹ bầu
Quả óc chó tốt cho bà bầu
Quả óc chó tốt cho bà bầu

9


Nguyễn Bích Lộc

Quả việt quất

Việt quất tươi là loại trái cây luôn rất được quan tâm trong những mùa hè nóng bức không những do chúng có vị ngọt, mọng nước, nhiều chất dinh dưỡng mà còn vì bạn cũng hoàn toàn có thể ăn được ngay trong những lúc vừa hái xuống. Không những thế, bạn còn hoàn toàn có thể phối kết hợp chúng với những thực phẩm khác để chế biến những món ăn bổ dưỡng. Quả việt quất có chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. chỉ việc ăn 2 quả việt quất mỗi ngày, mẹ bầu đã nạp đủ vi ta min C bằng với 20 quả táo. không những có thế, việt quất còn giàu anthocyanidin giúp cải thiện thị giác, làm cho mắt sáng hơn.

Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, quả việt quất chứa nhiều vi ta min và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, axit béo omega–3 trong loại trái cây này còn giúp cải thiện não bộ, giúp em bé trong bụng thông minh hơn. Bà bầu ăn việt quất sẽ giúp cải thiện trí nhớ, duy trì thị giác, ngăn ngừa táo bón, ngừa bệnh tim, ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng cường hệ miễn dịch giúp chống lại nhiều bệnh tật. Ngoài ra, việt quất còn tốt cho thai nhi trong bụng khi tốt cho não bộ và mắt thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại quả này. Bạn chỉ nên ăn khoảng 50g việt quất mỗi ngày, hoặc ít hơn nếu như ăn mỗi ngày. Khi sử dụng, bạn cần lựa chọn những quả tươi, không bị hư hỏng và chọn mua quả ở những cơ sở uy tín, đảm bảo dọn dẹp an toàn thực phẩm.

Quả Việt quất tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Quả Việt quất tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Quả việt quất tốt cho bà bầu
Quả việt quất tốt cho bà bầu

10


Nguyễn Bích Lộc

Hạt chia

Mang thai khiến bạn dễ bị hết sạch những vi ta min và khoáng chất thiết yếu. Hạt chia giúp tăng năng lượng và bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu để cả bạn và bé đều khỏe mạnh. Do hạt chia có chứa một lượng lớn protein nên khi ăn những bạn sẽ có cảm giác no lâu, tránh thói quen ăn vặt, từ đó giúp duy trì cân nặng ổn định trong kỳ mang thai. Hạt chia có chứa một lượng lớn axit folic, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về trí tuệ lẫn thể lực. Ngoài ra, hạt chia còn có chứa axit béo omega-3, một dưỡng chất có tác động trực tiếp đến quy trình hình thành não bộ và hệ thần kinh của bé.

Hạt chia có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2. Hạt chia có chứa hàm lượng canxi cao. Vì vậy, bà bầu sử dụng hạt chia không những giúp xương chắc khỏe mà còn giúp thai nhi phát triển xương rất tốt ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Táo bón là một triệu chứng thường gặp trong kỳ mang thai do sự thay đổi của hormone, cơ chế ăn trong quy trình mang thai. Để tránh tình trạng này, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng thêm hạt chia để hỗ trợ bởi trong hạt chia có hàm lượng chất xơ cao. Do đó, bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng mà không lo tăng cân hoặc những vấn đề về tiêu hóa.

Hạt chia tốt cho bà bầu
Hạt chia tốt cho bà bầu
Hạt chia tốt cho bà bầu
Hạt chia tốt cho bà bầu

Từ khóa: Top 10 Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai, Top 10 Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai, Top 10 Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *